Подготовка к зиме не ограничивается покупкой теплой одежды и планированием подарков на Новый год. Гораздо важнее работа над своим внутренним состоянием, создание позитивного настроя и формирование новых привычек, которые помогут пережить холода с комфортом и пользой. В этом материале рассмотрим зиму как возможность для «перезагрузки»!

Психологическая подготовка к зиме: зачем это нужно?

Зимний период — время, когда мы сталкиваемся с рядом факторов, объективно отрицательно влияющих на наше психологическое состояние. Сокращение светового дня, недостаток витаминов, холод, темнота и однообразный пейзаж за окном могут привести к снижению настроения, усталости, раздражительности и даже сезонной депрессии.

Итак, как же подготовиться к зиме психологически? Вот несколько шагов, которые помогут вам встретить холода во всеоружии!

Примите реальность и измените фокус

Первый и самый важный шаг — принятие зимы как данности. Бороться с природой — дело неблагодарное, гораздо эффективнее изменить свое отношение к зимнему периоду и найти в нем свои преимущества.

Зима вовсе не «плохой» сезон, а просто другой, со своим ритмом и задачами. Вместо того, чтобы думать: «Ужас, опять зима, слякоть и тоска», попробуйте говорить себе: «Зима — время замедления, уюта и внутренней работы». Это время для тех дел, на которые летом не хватает времени. Зимой многие растения и животные погружаются в спячку, включают режим экономии энергии. И мы, как часть природы, можем последовать этому примеру, чтобы накопить силы для весны.

Составьте план по борьбе с дефицитом 

Зимой мы особенно остро ощущаем нехватку трех ключевых вещей: света, движения и цвета. Ваша задача — компенсировать этот дефицит. Наш организм физически зависим от среды, в которую погружен. Режим освещения влияет на регуляцию инсулина, лептина и грелина, что отражается на аппетите и энергетическом обмене в течение дня. Свет сигнализирует телу и мозгу, когда пора просыпаться, в какое время нужно чувствовать себя бодрыми или уставшими, пора ли ложиться спать. Под влиянием солнечных лучей в организме происходит синтез витамина D, который отвечает за усвоение кальция и фосфора.

Зимой продолжительность светового дня уменьшается, но современный ритм жизни не позволяет перестроить график сна под новый формат дня и ночи, чтобы просыпаться засветло. В результате зимой мы встаем темным утром, организм не получает сигнал необходимости окончательного пробуждения — весь день нас преследует вялость и сонливость. Проблему недостатка естественного освещения можно и нужно решить! Приобретите лампу для светотерапии (10 000 люкс). 20-30 минут утром за завтраком помогут настроить циркадные ритмы и взбодриться. Существуют и умные модели ламп, которые включаются до вашего пробуждения и постепенно наращивают яркость, имитируя восход солнца. В остальное время дня откажитесь от холодного белого света в пользу теплого и желтого. Используйте торшеры, бра и гирлянды, чтобы создать многоуровневое уютное освещение, это поможет вам «приручить» ночные сумерки.

План «Б» для фитнеса

Зимой важно поддерживать достаточный уровень физической активности, так как в это время организм начинает запасаться энергией. Если летом вы бегали в парке, заранее приобретите абонемент в зал, бассейн, на йогу или в танцевальную студию. Если покидать дом в мороз лишний раз не хочется, купите домой коврик для йоги и гантели.

Физическая активность не обязательно должна быть тяжелым профессиональным спортом. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые поднимут настроение. Обыкновенные пешие прогулки на свежем воздухе — тоже хороший вариант. Лучше всего это делать в хорошей компании! Соберите семью и друзей, чтобы вместе весело покататься на коньках, лыжах, сноуборде, наконец, санках. Такие зимние активности не только помогут вам чувствовать себя бодрее, но и оставят после себя приятные воспоминания.

Цветовое окружение 

Зимой природное изобилие красок сменяется аскетичным белым пейзажем, однообразие которого может запросто быстро утомить. В ваших силах интегрировать разноцветные яркие детали в повседневный быт: предметы интерьера, посуду, одежду.

Яркие овощи и фрукты (апельсины, хурма, гранаты, болгарский перец, зелень) не только полезны, но и радуют глаз. Откажитесь от тотального черного и серого гардероба. Если у вас уже сложился монохромный образ, добавьте к нему небольшие детали чистых и насыщенных цветов. Важную роль в стилизации одежды играют аксессуары: шапки, шарфы, перчатки, часы, ремешки, кольца, браслеты, наконец яркие носки со смешным рисунком!

Главное — подойти к зиме не как к врагу, а как к возможности замедлиться, позаботиться о себе и заняться тем, на что никогда не хватает времени летом. Это ваш осознанный выбор — не просто пережить зиму, а провести ее с пользой и комфортом.