![](/netcat_files/889/2442/son_v_polete.png)
«Не могу уснуть» – это одна из самых частых жалоб авиапассажиров в длительных перелетах. Мешают беспокойные соседи, рядом плачет ребенок, затекает шея, пересыхает горло – дискомфорт на борту не дает погрузиться в сон даже при сильной усталости. Есть еще отдельная категория пассажиров, которые не могут расслабиться из-за страха перед полетом и связанного с ним сильнейшего стресса. Расскажу, какие методы помогут уснуть без приема снотворных.
Начнем с того, что некоторые неудобства можно минимизировать уже на этапе бронирования рейса. Выбирайте утреннее или дневное время для авиаперелета – лучше хорошо выспаться накануне дома, поскольку вряд ли вы сможете с тем же комфортом поспать в салоне самолета. Резервируйте место у прохода, чтобы было удобнее вставать: для профилактики тромбоза глубоких вен во время авиаперелета врачи рекомендуют периодически двигаться. После сна это помогает размять затекшие мышцы.
Возьмите с собой вещи для комфортного пребывания на борту
Главная задача – создать вокруг себя уютное, обособленное пространство, которое позволит вам расслабиться и уснуть.
Что вам поможет:
- худи с капюшоном, прикрывающим голову;
- беруши, заглушающие шум в салоне;
- плотная маска на глаза для сна;
- маленькая дорожная подушка под шею (есть надувные, которые не занимают много места в личной клади);
- тапочки или удобные носки, чтобы снять обувь.
Рекомендую летать в свободной, не стесняющей движения и не сдавливающей тело одежде без поясных ремней.
Некоторым помогает уснуть приятная музыка: в интернете можно найти расслабляющие музыкальные подборки для полета и заранее загрузить их на смартфон или планшет. Еще один «усыпляющий» вариант – послушать аудиокнигу.
Примите ситуацию в салоне как данность
Плачущие дети – довольно частая история во время перелетов. Чтобы не «накручивать» себя и не зацикливаться на «помехе» для сна, нужно изначально принять ситуацию: вы не можете изменить обстановку на борту воздушного судна. Вы находитесь в ограниченном пространстве, которое делите с другими пассажирами. У них всех такое же право летать, как и у вас. Как правило, родители делают все возможное, чтобы успокоить плачущего малыша, они сами переживают из-за этого. Постарайтесь относиться к происходящему с терпением и пониманием.
Пейте достаточное количество воды
«Песок» в глазах, першение в горле, которые мешают уснуть – следствие сухого воздуха в салоне. Пейте чистую воду, чтобы избежать обезвоживания. А вот кофе и алкоголь точно не помогут уснуть. Во время полета даже у здорового человека возникает состояние гипоксии из-за высоты, а спиртное ее только усиливает. Поэтому даже минимальная доза алкоголя может вызвать головокружение и головную боль. Кроме этого, алкоголь нарушает фазы сна и, даже если получиться уснуть под его воздействием, после такого сна человек чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим.
Проконсультируйтесь у авиационного психолога
Если вы не спите в самолетах из-за сильной тревоги и волнения, связанных со страхом летать, обратитесь за помощью к авиационному психологу – он окажет вам профессиональную помощь.