Начнем с того, что некоторые неудобства можно минимизировать уже на этапе бронирования рейса. Выбирайте утреннее или дневное время  для авиаперелета – лучше хорошо выспаться накануне дома, поскольку вряд ли вы сможете с тем же комфортом поспать в салоне самолета. Резервируйте место у прохода, чтобы было удобнее вставать: для профилактики тромбоза глубоких вен во время авиаперелета врачи рекомендуют периодически двигаться. После сна это помогает размять затекшие мышцы.

Возьмите с собой вещи для комфортного пребывания на борту

Главная задача – создать вокруг себя уютное, обособленное пространство, которое позволит вам расслабиться и уснуть.

Что вам поможет:

• худи с капюшоном, прикрывающим голову;
• беруши, заглушающие шум в салоне;
• плотная маска на глаза для сна;
• маленькая дорожная подушка под шею (есть надувные, которые не занимают много места в личной клади);
• тапочки или удобные носки, чтобы снять обувь.

Рекомендую летать в свободной, не стесняющей движения и не сдавливающей тело одежде без поясных ремней.

Некоторым помогает уснуть приятная музыка: в интернете можно найти расслабляющие музыкальные подборки для полета и заранее загрузить их на смартфон или планшет. Еще один «усыпляющий» вариант – послушать аудиокнигу.

Примите ситуацию в салоне как данность

Плачущие дети – довольно частая история во время перелетов. Чтобы не «накручивать» себя и не зацикливаться на «помехе» для сна, нужно изначально принять ситуацию: вы не можете изменить обстановку на борту воздушного судна. Вы находитесь в ограниченном пространстве, которое делите с другими пассажирами. У них всех такое же право летать, как и у вас. Как правило, родители делают все возможное, чтобы успокоить плачущего малыша, они сами переживают из-за этого. Постарайтесь относиться к происходящему с терпением и пониманием.

Пейте достаточное количество воды

«Песок» в глазах, першение в горле, которые мешают уснуть – следствие сухого воздуха в салоне. Пейте чистую воду, чтобы избежать обезвоживания. А вот кофе и алкоголь точно не помогут уснуть. Во время полета даже у здорового человека возникает состояние гипоксии из-за высоты, а спиртное ее только усиливает. Поэтому даже минимальная доза алкоголя может вызвать головокружение и головную боль. Кроме этого, алкоголь нарушает фазы сна и, даже если получиться уснуть под его воздействием, после такого сна человек чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим.

Проконсультируйтесь у авиационного психолога

Если вы не спите в самолетах из-за сильной тревоги и волнения, связанных со страхом летать, обратитесь за помощью к авиационному психологу – он окажет вам профессиональную помощь.